Zaczynając uprawiać sport, osoba staje przed całkowicie naturalnym problemem: nie jest możliwe prawidłowe rozłożenie obciążenia. Aby go wyeliminować, musisz opracować program, który uwzględni pewne niuanse, a co najważniejsze, cel treningu. Jak to skomponować, czytaj dalej.
Instrukcje
Krok 1
Postaraj się sam określić, czego dokładnie chcesz lub oczekujesz od treningu. Opcji może być wiele. Wśród nich najpopularniejsze to: zrzucenie zbędnych kilogramów, przyrost masy mięśniowej oraz zwiększenie wskaźników siły. Program musi być zaprojektowany w taki sposób, aby to wszystko uwzględniać, gdyż to od celu wpłynie na intensywność i rozkład obciążeń, a także ilość treningów.
Krok 2
Zidentyfikuj te grupy mięśni, które chciałbyś trenować. Jeśli tego nie zrobisz, najprawdopodobniej załadujesz całe ciało, co ostatecznie doprowadzi do niepożądanych konsekwencji.
Krok 3
Oblicz harmonogram treningu, aby stworzyć program. Określ dni, w których będziesz trenować i w których w pełni odpoczniesz.
Krok 4
Nie narażaj się na poważną aktywność fizyczną, jeśli nie czujesz się dobrze lub po prostu jesteś zmęczony w pracy. Zdecydowanie odradza się przeciążanie organizmu. Harmonogram szkoleń nie musi być tworzony z tego powodu, że powinny one odbywać się regularnie w tym samym czasie. Możesz się różnić.
Krok 5
Na przykład, jeśli masz dzień wolny w środku tygodnia i czujesz, że twoje mięśnie już się zregenerowały, trenuj w tym dniu. Jeśli przegapiłeś poprzedni, nie próbuj nadrabiać następnego treningu. Może też nie mieć bardzo korzystnego wpływu na organizm.
Krok 6
Ustaw czas trwania treningu na podstawie tego, jak się czujesz. Jeśli czujesz się zmęczony, to z czystym sumieniem możesz przestać, nawet jeśli program nie został ukończony na dziś.
Krok 7
Rozłóż obciążenie na mięśnie w ciągu dnia. Na przykład, jeśli w poniedziałek ćwiczyłeś mięśnie piersiowe i plecy, to w środę zwrócisz większą uwagę na mięśnie nóg. Podczas intensywnego treningu bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać, aby organizmowi nie zabrakło „paliwa”. Ważny jest również dobry sen.
