Według najnowszych badań około 20% użytkowników komputerów cierpi na cyberuzależnienie. Spędzają godziny wędrując bez celu po Internecie, bez końca sprawdzając pocztę e-mail, ciągle znajdując sobie coraz to nowe rzeczy do zrobienia: czytać książkę, edytować zdjęcie, pobierać film, grać w gry. Jeśli zaczniesz zauważać, że denerwujesz się, gdy bliscy odciągają Cię od komputera lub nieśmiało próbują zdobyć miejsce dla siebie, czas podjąć działanie.
Instrukcje
Krok 1
Czas rozpoczęcia walki z godzinami czuwania przed ekranem komputera z wakacjami lub weekendem. Zaplanuj wycieczkę do kurortu lub lasu, do wiejskiego domu, aby odwiedzić znajomych. Nie zabieraj ze sobą laptopa. Spędź przynajmniej część weekendu poza domem - chodź z rodziną do kina, organizuj spotkania z przyjaciółmi na daczy. Należy pamiętać, że komunikacja nie ogranicza się do wymiany krótkich wiadomości w sieciach społecznościowych. Pełnoprawny związek jest możliwy tylko przy prawdziwych spotkaniach i wspólnym spędzaniu czasu.
Krok 2
Wyznacz określony czas na pracę na komputerze. Na przykład wieczorem od 21 do 23 godzin. To wystarczy, aby sprawdzić pocztę, przeczytać wiadomości, porozmawiać na portalach społecznościowych.
Krok 3
Korzystaj ze specjalnych programów, które po pewnym czasie blokują dostęp do Twojego komputera. Pomoże Ci to właściwie zaplanować czas i mieć czas na wykonanie wszystkich prac domowych.
Krok 4
Przeanalizuj, co dokładnie spędzasz godzinami siedząc przy komputerze. Jeśli oglądasz filmy - oglądasz filmy na ekranie telewizora (za pomocą odtwarzacza), komunikujesz się w sieciach społecznościowych i na forach - zadaj sobie pytanie, co tak naprawdę daje ta komunikacja?
Krok 5
Zdobądź e-booka, jeśli dużo czytasz na monitorze komputera. Migotanie ekranu LCD jest szkodliwe dla oczu, a e-book pozwoli oderwać się od komputera i zachować wzrok.
Krok 6
Stopniowo skracaj czas spędzany przed ekranem komputera. Ściśle przestrzegaj limitów operacyjnych. Zaburzenia snu, bóle głowy i ból nadgarstka (zespół cieśni nadgarstka) sygnalizują, że nadszedł czas, aby zmniejszyć obciążenie pracą poprzez częstsze odchodzenie od komputera.
Krok 7
Skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą, jeśli nie możesz samodzielnie zmienić kontroli nad swoim zachowaniem. Specjalista pomoże przeanalizować przyczyny cyberuzależnienia i zasugeruje, jak wyjść z tej sytuacji. Pamiętaj, że choć komputer otwiera nam świat, a przede wszystkim świat informacyjny, to świat realny i realny nie znajduje się w oknie komputera, ale za oknem Twojego pokoju.
